Januaroppdatering 2013

Det er vel høyst på tide at denne siden endelig får en ny oppdatering. Vi er i slutten av Januar og nærmer oss innendørssesongen, så treningsopplegget er nå litt annerledes enn for noen måneder siden da den for det meste bestod av grunntrening. Nå handler det om å få tilløpet til å stemme, og hoppe like godt teknisk som fra kort tilløp, selv om farta er større. Første ordentlig konkurranse er også gjennomført. Den ble hoppet i et kjøpesenter i Gøteborg. Noe som for meg var en helt ny og intim opplevelse med publikum/shoppere. Men det var utvilsomt gøy å hoppe mens masse folk som stod tett på og forbipasserende som gjorde en god innsats for å heie hopperne over lista. Lurer på om et slikt stevne ville fungert i Trondheim? Det er nok med kjøpesentre i hvert fall.

Teknisk sett gikk stevnet sånn helt ok. Har fremdeles flere ting jeg må jobbe med for at jeg hopper slik jeg vil hoppe, men høyden i forhold til i fjor var allerede godt inne. Satte tilslutt ny pers på 4,68m, noe jeg sier meg veldig fornøyd med 🙂 er jo tross alt første ordentlig stevne med fullt tilløp.

I starten av Januar hadde friidrettsforbundet i samarbeid med Ranheim friidrett arrangert en samling for landets beste hoppere. Der fikk vi gjennomgang av teknikk, kjørte testing, og  fikk kjørt flere kvalitetstreninger. Dette var visstnok første gang på veldig mange år at en slik samling var gjennomført, og det fine med den var at den fikk samlet veldig mange hoppere og trenere. Det er alltid givende og få inn nye impulser fra andre trenere og utøvere, og diskutere hvordan man tenker. Spesielt fordi stavhopp er en såpass krevende teknisk øvelse. Nysgjerrig på hva vi gjorde? se videoen under

Neste nå blir et stevne oppe i Steinkjer på Lørdagen, før innendørs NM går av stabelen 2.-3. Februar i Haugesund. Og forhåpentligvis noen innlegg av sprintergutta før den tid. Flere enn meg som synes de er litt slappe?

6 stegs popups

I dag satte jeg pers fra 6 stegs popup. Popup er når vi hopper med stiv stav fra kort tilløp, og prøver å ha et så høyt grep som mulig. For å kunne gripe høyt må man akselerere fort  så man kommer opp i fart, og ha en god sats oppover. Mens inversjonen rundt og opp på staven ikke betyr så mye for hvor høyt man får til å gripe. Som test kan man bruke grepsøyden for å se hvor effektiv satsen og akselerasjonen inn mot satsen er. Treneren til Sergej Bubka som har verdensrekorden i stav, Vitaly Petrov har satt opp en oversikt han mener viser sammenhengen mellom hurtighet, grepshøyde i popups, og hvor høyt man bør hoppe fra fult tilløp. http://www.polevaultpower.com/petrovcharts.php

Grepshøyden min i dag var 3,85m. Jeg bestemte meg for å pushe den litt ekstra i dag, så  tilslutt holdt jeg da 15cm høyere enn jeg gjør til vanlig. Jeg tror jeg også kunne holdt litt høyere uten at jeg hadde falt tilbake istedet for å lande på matten.

Trener Geir gjorde tidligere i vinter en liten analyse av popupene vi gjorde på en trening, og la ut en video så kan dere se hvordan vi gjør det.

Nike superfly R4 test

Video

Nå har jeg fått meg nye sprintpiggsko. Nike sin superfly R4 som nettopp har kommet ut i USA etter at de beste amerikanske utøverne fikk bruke de under sommerens OL i London. Fram til nå har jeg løpt med den forrige utgaven, nike superfly R3, men det var nå på tide med nye sko. Da passet det godt med en mor som hadde med seg en stor nok koffert fram og tilbake 🙂 Uten at jeg er noen sprintskoekspert, så virker det som at undersiden er akkurat den samme som den forrige utgaven, men overdelen er endret så skoen bare er halvparten så tung. Så for meg føles de som en veldig lett utgave av nike superfly R3, hvor de har klart å bevare den stive sprintplata, men også gjort skoen mye lettere.

4 par nye piggsko til sesongen 2013

Så får vi se om skoene hjelper på å få ned sprinttidene mine i vinter. Hovedsaklig satser jeg nå bare på stav, så løpingen tar jeg litt som det passer, og mer som en test på hvordan hurtigheten min utvikler seg. Mitt eneste mål som sprinter denne sesongen blir å løpe seg på en plass på 4x100m laget og forsvare NM gullet fra tidligere i år. Så jeg håper at skoene hjelper meg så jeg kan holde noen av sprintergutta i Ranheim bak meg.

Er du mere adidastypen? Sjekk ut Thomas sine nye Adizero prime SP

Styrke i turnhallen

I morges bestemte jeg meg for å henge meg på en av turnerne på trening Kristoffer, og kjøre hans program med basisstyrke. Øvelsene gikk mest på overkroppen, og det er litt uvant siden jeg er mest vandt til å kjøre styrke kun på beina. Kristoffer er en av Norges aller beste turnere så han kjørte enda en serie etter at jeg var ferdig. For meg var det mer enn nok med en gjennomkjøring. Øvelsene ble kjørt med veldig mange repetisjoner (20-30) så det blir utholdende styrketrening, og veldig bra for basisgrunnlaget. Noe jeg har veldig godt av for å hoppe enda bedre i stav. Hvis noen vil prøve seg kan dere se programmet her:

2x klatring (evt 2x15chins)
20x håndstående pushups 
30x dips
20x hangups
20x kropshevinger
5x benkpress
15x knebøy med vekt
20x press i håndstående (eller stå 1min på hendene inntil en vegg)
mage/rygg
130reps totalt

Så får dere se om dere blir like slitne som meg på bildet under etter økta. Treningen tar mest på øvre rygg, bryst, skuldre og armer, så hvis det høres ut som noe for dere så bare kjør på. Slik trening danner et veldig godt grunnlag.

turnstyrke

Blåses klart for adventsmesterskapet

Det er tid for desembers store dyst i ranheimshallen. På onsdag arrangeres adventsmesterskapet, og det høres kanskje uskyldig nok ut med små nisser i invitasjonen og mange barneklasser som skal løpe. Realiteten kommer nok til å bli en helt annen når 60m skytes avgårde for de eldste. Sesongen 2012 er i grunn over for lenge siden, og de siste månedene har de fleste ikke gjort annet enn grunntrening. Så hva er det egentlig som står på spill i adventsmesterskapet? Store pengepremier er det ikke snakk om. Vinneren får høyst en hundrings i gavekort, eller i beste fall litt julepynt å henge på grana. Noen formtopp er det vel heller ingen som har vært så dumme å lagt inn for å sikre seg disse premiene heller. Så det å gå rundt å kunne kalle seg adventsmester må vel være noe spesielt her i Trondhiem da? Nei…ikke det heller.

Adventsmesterskapet er det siste mesterskapet som arrangeres i ranheimshallen før jul. Og blir det første stevnet for veldig mange på lang tid. Vinneren får derfor gå inn i juleferien med visshet om at jobben han har gjort så langt i høst er bra. Det er fordi at på adventsmesterskapet kan man ikke bruke den vanligste unnskyldningen når ting går dårlig: å skylde på manglende form. Alle som stiller til start er utav form, men det betyr også at alle som stiller til start stiller omtrent likt. Vi vet jo hva folk kan løpe på når de er i form, men hva kan man løpe på, og hvem løper fortest når ingen er det? I adventsmesterskapet konkurreres det derfor ikke om glitter og glans og flotte premier, men om prestisje. Prestisjen der er å slå en annen sprinter uten å være i form.

På startstreken finner vi i hovedsak løpere fra Trondheim friidrett, eller Ranheim. Som lag har Ranheim de desidert sterkeste løperne på papiret, men det kan jo hende at Trondheim friidrett har en eller annen enkeltløper som skiller seg ut. Blant de aller største favorittene i noe som kommer til å bli et jevnt heat finner vi:

ril

Fra team Ranheim:                                                                                                                 

love_storvegard

Vegard hannløven Øien (Ranheim)      -pers: 7,13

Vegard har en hårmanke som en ekte afrikansk løve nesten. På samme måten som løven farer over savannene, bykser Vegard seg over tartanet i lange sjumilsteg, og det går fort. I det siste ser det ut til at Vegard har forbedret startteknikken sin, og vi vet fra før at når han først kommer opp i fart, så går det fort! Det eneste som kan hindre Vegard er en lang kveld på lesesalen.

waluigijones

Jonas Walugi Grønnhaug (Ranheim)    -pers 7,10

På samme måte som Walugi, så har Jonas prøvd hardt i hele november å få bart til å se kult ut. På stevnet må han finne seg i å bli sett på som feltets ringrev, med best pers, og lengst fartstid. Men, mye lengre løping for å satse 400m i det siste har kanskje satt sine spor på hurtigheten?

per

Per hamstring Skancke (Ranheim)    -pers: 7,25

Samtaler med Per har i 80% av tilfellene handlet om nye hamstringsøveler. Og vi får håpe at de hjelper. Dessverre har mange av løpene til per blitt ødelagt på grunn av at hamstringen strammer seg. Men hvis kroppen til Per nå fungerer som den skal er han en mann som kan løpe veldig fort ut fra det han har vist på trening i høst.

odd

Odd  x-sprinter Eiken (Ranheim)    -pers: 7,16

For bare noen uker siden løp Odd en 60m på 7,22. Bare 6 hundredeler bak pers. Kan det hende at han er i form allerede?  Det blir spennende å se om han klarer å følge opp på forrige løp, eller går på en adventssmell.

Quark structure pion.svg

Philip pion Østli (Ranheim)    -pers: 7,48

Philip er fysikkstudenten vår, så hvis vi spør han pent kan han sikkert belære oss om pioner som forklarer egenskapene til fargekraften. På onsdag må han derimot slippe løs et helt annet sett med krefter hvis han skal lykkes med å seire i adventsmesterkapet.

tf

fra Trondheim friidrett:                                                                                                              

Kristoffer squat Buhagen (Trondheim friidrett)   -pers:7,12

Dette er gutten med de største og mest eksplosive lårene i feltet. Han er som regel en kanon ut blokka, men tidlig i sesongen viser han ofte svakhetstegn i avslutningen. Kan Kristoffer utnytte knebøystyrken sin, og holde helt inn på onsdag? Isåfall er dette mannen å se opp for fra TF.

gilbert

Gilbert lynet Ofori (Trondheim friidrett)   -pers: 7,22

I fjor forbedret Gilbert persen på 60m med 27 hundredeler. Hvis han gjør det samme i år løper han på 6,95. Han er kanskje den som har forbedret seg mest på sprinten i løpet av 2012 og blir derfor en farlig utfordrer i kampen om tittelen adventsmester.

Øivind Hjelle (Trondheim friidrett)   -pers :N/A

Advnetsmesterskapet vil bli Øivinds debut. Vi vet enda svært lite om denne lovende nye TF utøveren, men han skal visstnok være en en buhagen-type. Veldig startrask og gode de første meterne. Av alle løperne i feltet er det nok Øivind som har de beste mulighetene til å sette ny pers.

joker

Jokerne:                                                                                                                                    

turbo

Magnus turbo Mogstad (Snøgg)

Magnus løper for klubben Snøgg fra norges rånerhovedstad Notodden. Skal Magnus komme seirende ut fra advenntsmesterskapet må han gjøre det samme som når han kjører dragrace, sette inn turboen til riktig tidspunkt.

Henrik Nilsen (Malvik)    -pers: 7,30

Her er feltets yngste løper, som i høst har begynt å trene med Ranheim. Så det blir spennende å se om det har gitt utslag allerede. For de som er lokalkjent i Trondheim så ligger Malvik et stykke utenfor Trondheim, så får Henrik sin del håper vi at han ikke blir for sliten av den lange bilturen innover.

Straks fit for fight igjen

For to uker siden gikk jeg på en liten smell i turnhallen,og skadet kragebeinet ganske kraftig. Derfor har jeg gått rundt med en god del skuldersmerter de siste ukene. Heldigvis føles det mye bedre ut nå. Gjorde mine første hopp i går med lav fart uten at skulderen hemmet meg for mye. Regner med at jeg allerede neste uke kan hoppe for fullt igjen, så det bli gøy.Selv om det ikke har blitt så mye hopping i det siste har jeg likevel fått trent ganske bra.

Har fått kjørt en god del sprint, samtidig med styrke og spenst så det kjennes ut som at hurtigheten og styrken er der den bør være. Har også kommet igang med slyngetrening for å styrke/stabilisere kjernemuskulaturen. For meg er kanskje det viktigste å kunne stå i mot trykket i satsen. Da er jeg i full strekk og armene må stå imot trykket fra staven som støter ned i kassen. Når jeg hopper opp er det fort gjort at magen gir etter fordi den ikke er sterk nok og at ryggen får en unaturlig stor svai. For å unngå at ryggen en dag skal «gli ut» er det viktig at core-styrken styrkes.

Nå gleder jeg meg til å komme igang med hoppingen igjen og pushe grensene framover.

her kan dere se hvordan jeg varmer opp til stavtrening: https://www.youtube.com/watch?v=Brm7qhEu_kM

Trening på Dragvoll

Video fra torsdagens trening på treningssenteret til NTNU Dragvoll. Siden vi nå straks er inne i eksamensperioden, så kjørte vi en økt her. Økta ble ganske lang. Som oppvarming spilte vi og trikset litt med fotball. Å jogge som oppvarming gjør vi så mye ellers så da er det gøy å leke seg litt med ball innimellom. Etterpå gjorde vi unna litt spensttrening, før vi startet på slyngetreningen som var en del av hovedøkta. (Her kan du lese mer om hvordan vi trener med slynge). Etter slyngedelen gikk vi ned til styrkerommet hvor vi kjørt litt knebøy, og benkpress. Tilsammen brukte vi ca 2timer. Deretter spiste vi litt mat, før vi satt oss på et grupperom og leste kjemi, og bevegelsesvitenskap.