Bakkeintervall

Vanligvis trener jeg styrke på lørdager, men fordi jeg fikk en skade i ryggen for 2 uker siden har jeg trent alternativt. Ryggen har vært så ille at jeg ikke har kunnet løpt og løftet noe særlig. Derfor har jeg trent en del svømming, gått på ski og vært til behandling hos Bente Amundsen, som er osteopat. I dag føltes ryggen mye bedre, og jeg bestemte meg derfor for å trene bakkeintervall ved Leangen ishall. Bakken er lang, slak og er i min mening bra å bruke når man er skadet. Løping i oppoverbakke gir mindre støtbelastning på leddene fordi vi bruker mindre muskelkraft på å bremse bevegelsene når vi lander i oppoverbakke. Dette minsker derfor faren for at ryggen min blir værre.

Oppvarmingen bestod av ca 10 min jogg og noen stigningsløp. Hoveddelen i økta inneholdt 10 drag som jeg løp progressivt, og pausen var å gå ned til start. Jeg er fornøyd med økta og gleder meg til ryggen er helt bra igjen!

 

– Thomas

Grunntrening Oktober

I sprint må muskulaturen utvikle en enorm eksplosiv kraft for å skape fremdrift på kortest mulig tid. Vi har mange forskjellige typer sprintere, de tekniske, de som løper på ren kraft og en kombinasjon av begge. Det er et selvfølge at du kommer lengst med den sistnevnte typen, men i følge mye forskning så er gener en viktig begrensende faktor. Når du tenker sprintere som løper på ren kraft, forbinner du det sikkert med å være enormt sterk i beina eller det såkalte spenstapparatet (ankel-, kne-, og hoftestrekkere), men styrke i beina henger mye sammen med andre muskelgrupper. Styrke i kjernemuskulatur er kanskje den viktigste forbindelsen til de mer spesifikke muskelgruppene. Ved å være sterk i de nedre magemusklene, vil det kunne løfte bekkenet i mer oppreist posisjon (bekkenet blir rotert bakover) slik at du vil kunne utnytte setemuskulaturen bedre. Hvis bekkenet er i framover rotert posisjon, så vil sammentrekningen av setemuskulaturen skje litt seinere enn når bekkenet er rotert bakover, som vil går utover den tekniske delen. En annen viktig sprintmuskel er hofteleddsbøyeren, som er med på kneløftet og framtrekket i et sprintløp. Denne muskelgruppen har sitt utspring fra nedre del av ryggraden (lumbal-delen) og den kan føre til ett drag på ryggen dersom ikke magemusklene ikke er sterk nok til holde igjen ryggen, men det har også mye å si om bevegeligheten til denne muskelgruppen. Kort forklart så er en sterk kjernemuskulatur viktig for å få en oppreist og fin kroppsposisjon når vi løper.

– Per

Klubbmesterskapet 4.11.2012

D bli itj fart uten bart! Vi er godt i gang med Movember (novemberbart), og klubbmesterskapet i dag viste at barten ga fart på 60metern. Vi var et lite stykke bak persene våre, men siden dette kun er første uke av bartesparingen kan man vel ikke forvente stort mere. Når NM innendørs nærmer seg har vi like fin bart som Tom Selleck, og da blir det styggbra tider. Watch out! 

Første løp på søndag

På søndag løper vi vårt første løp på en god stund. Ranheim arrangerer klubbmestersapet innendørs, og selv om det for dem meste er juniorene i klubben som løper stiler jeg og Thomas opp på startstreken på 60m. I tillegg skal jeg hoppe stav også, men foreløpig kun fra kort tilløp. Ingen av oss forventer å løpe spesielt fort siden vi har ganske mye trening i beina, men det er gøy å stille til start igjen. Siste konkurranse var NM for over 2mnd siden, og neste store konkurranse for oss er ikke før i februar. Her er video fra da vi trente starter i hallen i fjor vinter:

How bad do you want it

I helga fikk jeg besøk av Andreas Roth, en av landets mest lovende mellomdistanseløpere. Vi bestemte oss for å lage en «how bad do you want it» film, etter å ha blitt inspirert fra youtube. Da tok vi turen ned til piren i Trondheim og fant ut at det var mange treningsmuligheter ved havet.

Enjoy!

– Thomas

Treningsmusikk

Vi har hatt en diskusjon på hvem av oss som hører på den beste treningsmusikken. Noe som ikke har ført noen vei. Derfor publiserer vi nå våre top 10 sanger, og legger inn en avstemning.Listene kan også finnes i fanen Treningsmusikk. Dersom noen skulle mene at de har en treningssang de synes vi mangler, er det fritt fram å fortelle oss om den.

Så nå er det bare å høre på sangene, stemme på den beste spillelista, laste ned de kuleste sangene til neste trening, og takke oss for vår gode musikksmak!

Odd’s «Mad Beats»

Om spillelisten: Listen starter med britisk rock som er perfekt oppvarmingsmusikk. Etter hvert blir det mer elektronisk preg på musikken som også blir røffere. De siste sangene gode når man skal yte maks!

Per sin «Beast Beats»

Om listen: Ute etter musikk som vekker beistet inni deg? Da er Beast Beats noe for deg! Her finner du stort sett sanger med høyt nivå av scream og growl som er kun for de tøffeste. Så skal du på styrkesenteret og løfte tungt, så skru på Beast Beats og la testosteronet sprenge grensene! 

Music on – World off

Om listen: Jeg er ikke avhengig av musikk når jeg trener, men noen ganger er det greit å ha for å inspirere og motivere. Spesielt på egentrening eller på slutten av en hard økt. Jeg hører på veldig mye forskjellig, så om jeg skulle lage en spilleliste neste uke ville den sett helt annerledes ut. Sangene i «Music on – World off» kan jeg bruke på lange joggeturer, sirkeltrening for kjernemuskulaturen eller når jeg skal slappe av før konkurranse.

Enjoy!