Januaroppdatering 2013

Det er vel høyst på tide at denne siden endelig får en ny oppdatering. Vi er i slutten av Januar og nærmer oss innendørssesongen, så treningsopplegget er nå litt annerledes enn for noen måneder siden da den for det meste bestod av grunntrening. Nå handler det om å få tilløpet til å stemme, og hoppe like godt teknisk som fra kort tilløp, selv om farta er større. Første ordentlig konkurranse er også gjennomført. Den ble hoppet i et kjøpesenter i Gøteborg. Noe som for meg var en helt ny og intim opplevelse med publikum/shoppere. Men det var utvilsomt gøy å hoppe mens masse folk som stod tett på og forbipasserende som gjorde en god innsats for å heie hopperne over lista. Lurer på om et slikt stevne ville fungert i Trondheim? Det er nok med kjøpesentre i hvert fall.

Teknisk sett gikk stevnet sånn helt ok. Har fremdeles flere ting jeg må jobbe med for at jeg hopper slik jeg vil hoppe, men høyden i forhold til i fjor var allerede godt inne. Satte tilslutt ny pers på 4,68m, noe jeg sier meg veldig fornøyd med 🙂 er jo tross alt første ordentlig stevne med fullt tilløp.

I starten av Januar hadde friidrettsforbundet i samarbeid med Ranheim friidrett arrangert en samling for landets beste hoppere. Der fikk vi gjennomgang av teknikk, kjørte testing, og  fikk kjørt flere kvalitetstreninger. Dette var visstnok første gang på veldig mange år at en slik samling var gjennomført, og det fine med den var at den fikk samlet veldig mange hoppere og trenere. Det er alltid givende og få inn nye impulser fra andre trenere og utøvere, og diskutere hvordan man tenker. Spesielt fordi stavhopp er en såpass krevende teknisk øvelse. Nysgjerrig på hva vi gjorde? se videoen under

Neste nå blir et stevne oppe i Steinkjer på Lørdagen, før innendørs NM går av stabelen 2.-3. Februar i Haugesund. Og forhåpentligvis noen innlegg av sprintergutta før den tid. Flere enn meg som synes de er litt slappe?

Advertisements

6 stegs popups

I dag satte jeg pers fra 6 stegs popup. Popup er når vi hopper med stiv stav fra kort tilløp, og prøver å ha et så høyt grep som mulig. For å kunne gripe høyt må man akselerere fort  så man kommer opp i fart, og ha en god sats oppover. Mens inversjonen rundt og opp på staven ikke betyr så mye for hvor høyt man får til å gripe. Som test kan man bruke grepsøyden for å se hvor effektiv satsen og akselerasjonen inn mot satsen er. Treneren til Sergej Bubka som har verdensrekorden i stav, Vitaly Petrov har satt opp en oversikt han mener viser sammenhengen mellom hurtighet, grepshøyde i popups, og hvor høyt man bør hoppe fra fult tilløp. http://www.polevaultpower.com/petrovcharts.php

Grepshøyden min i dag var 3,85m. Jeg bestemte meg for å pushe den litt ekstra i dag, så  tilslutt holdt jeg da 15cm høyere enn jeg gjør til vanlig. Jeg tror jeg også kunne holdt litt høyere uten at jeg hadde falt tilbake istedet for å lande på matten.

Trener Geir gjorde tidligere i vinter en liten analyse av popupene vi gjorde på en trening, og la ut en video så kan dere se hvordan vi gjør det.

Stavhopp: NM i Kristiansand

Her har jeg satt sammen en video av noen av hoppene mine fra NM i friidrett i Kristiansand. Der hoppet jeg tilslutt 4,60m som gjorde at jeg endte på sølvplass. Under konkurransen måtte jeg også bytte stav 2 ganger fordi jeg hadde så mye fart gjennom at de jeg brukte ble alt for myke.

Det første hoppet i filmen var et oppvarmingshopp. Som regel setter arrangøren opp et strikk sånn at vi får øve oss på å hoppe med list, uten at arrangøren trenger å legge den på plass mellom hvert hopp. I åpningshoppet på 4,20m var jeg høyt over. Jeg burde nok ventet til listen lå høyere med å starte konkurransen sånn at jeg ikke hadde vært så sliten i slutten av konkurransen. Men når man er litt ustabil som jeg har vært denne sesongen, var det viktig å få noen gode hopp i begynnelsen. 4,50m hoppet viser at jeg kunne hoppet mye høyere enn 4,60m denne dagen, men i stav er det sånn at man ikke bare kan hoppe høyt. Listen må også ligge høyt. Fokuset på treningen framover blir derfor at jeg skal prøve å bli mere stabil på alle hoppene mine. Da kan jeg gå inn senere i konkurransen, og hoppe mye høyere enn jeg har gjort før.

Odd

Stavoppvarming

Her er en film med noen øvelser jeg bruker når jeg varmer opp til å hoppe stav. Vanligvis starter jeg med generell oppvarming, som å f.eks. jogge noen runder. Så bruker jeg en del tid på å varme opp overkroppmuskulaturen, med øvelser som prøver og etterligne bevegelser i stavhoppet. Tilslutt tar jeg noen runder med stavdrill, høye kneløft, og løping med strakebein. Når jeg er ferdig med dette, er jeg klar for å hoppe stav!