Nike superfly R4 test

Video

Nå har jeg fått meg nye sprintpiggsko. Nike sin superfly R4 som nettopp har kommet ut i USA etter at de beste amerikanske utøverne fikk bruke de under sommerens OL i London. Fram til nå har jeg løpt med den forrige utgaven, nike superfly R3, men det var nå på tide med nye sko. Da passet det godt med en mor som hadde med seg en stor nok koffert fram og tilbake 🙂 Uten at jeg er noen sprintskoekspert, så virker det som at undersiden er akkurat den samme som den forrige utgaven, men overdelen er endret så skoen bare er halvparten så tung. Så for meg føles de som en veldig lett utgave av nike superfly R3, hvor de har klart å bevare den stive sprintplata, men også gjort skoen mye lettere.

4 par nye piggsko til sesongen 2013

Så får vi se om skoene hjelper på å få ned sprinttidene mine i vinter. Hovedsaklig satser jeg nå bare på stav, så løpingen tar jeg litt som det passer, og mer som en test på hvordan hurtigheten min utvikler seg. Mitt eneste mål som sprinter denne sesongen blir å løpe seg på en plass på 4x100m laget og forsvare NM gullet fra tidligere i år. Så jeg håper at skoene hjelper meg så jeg kan holde noen av sprintergutta i Ranheim bak meg.

Er du mere adidastypen? Sjekk ut Thomas sine nye Adizero prime SP

Styrke i turnhallen

I morges bestemte jeg meg for å henge meg på en av turnerne på trening Kristoffer, og kjøre hans program med basisstyrke. Øvelsene gikk mest på overkroppen, og det er litt uvant siden jeg er mest vandt til å kjøre styrke kun på beina. Kristoffer er en av Norges aller beste turnere så han kjørte enda en serie etter at jeg var ferdig. For meg var det mer enn nok med en gjennomkjøring. Øvelsene ble kjørt med veldig mange repetisjoner (20-30) så det blir utholdende styrketrening, og veldig bra for basisgrunnlaget. Noe jeg har veldig godt av for å hoppe enda bedre i stav. Hvis noen vil prøve seg kan dere se programmet her:

2x klatring (evt 2x15chins)
20x håndstående pushups 
30x dips
20x hangups
20x kropshevinger
5x benkpress
15x knebøy med vekt
20x press i håndstående (eller stå 1min på hendene inntil en vegg)
mage/rygg
130reps totalt

Så får dere se om dere blir like slitne som meg på bildet under etter økta. Treningen tar mest på øvre rygg, bryst, skuldre og armer, så hvis det høres ut som noe for dere så bare kjør på. Slik trening danner et veldig godt grunnlag.

turnstyrke

Trening på Dragvoll

Video fra torsdagens trening på treningssenteret til NTNU Dragvoll. Siden vi nå straks er inne i eksamensperioden, så kjørte vi en økt her. Økta ble ganske lang. Som oppvarming spilte vi og trikset litt med fotball. Å jogge som oppvarming gjør vi så mye ellers så da er det gøy å leke seg litt med ball innimellom. Etterpå gjorde vi unna litt spensttrening, før vi startet på slyngetreningen som var en del av hovedøkta. (Her kan du lese mer om hvordan vi trener med slynge). Etter slyngedelen gikk vi ned til styrkerommet hvor vi kjørt litt knebøy, og benkpress. Tilsammen brukte vi ca 2timer. Deretter spiste vi litt mat, før vi satt oss på et grupperom og leste kjemi, og bevegelsesvitenskap.

Styrketrening – mellom løftene

For alle dere som lurer på hva som skjer og diskuteres i pausene mellom løftene på en styrketrening i Ranheim friidrett. På mandag slo jeg kragebeinet mitt på turntrening og måtte derfor ta det litt med ro, så jeg kunne løpe rundt med filmkameraet. Når vektene løftes er det full fokus på det, men med en gang vektstanga slippes ned eller settes på plass er det rom for litt spøk og vitser. Trener Bjørn forklarer også hvorfor det er så viktig med styrketrening. Treningene foregår i på rosenborgskolen hvor de har en vektløfterplattform, et knebøystativ, benk, og noen frivekter. Dette er nok utstyr for den styrketreningen vi trener, men styrkerommet hadde hatt fordel av en løftestang til for effektivitetens skyld.

Grunntrening Oktober

I sprint må muskulaturen utvikle en enorm eksplosiv kraft for å skape fremdrift på kortest mulig tid. Vi har mange forskjellige typer sprintere, de tekniske, de som løper på ren kraft og en kombinasjon av begge. Det er et selvfølge at du kommer lengst med den sistnevnte typen, men i følge mye forskning så er gener en viktig begrensende faktor. Når du tenker sprintere som løper på ren kraft, forbinner du det sikkert med å være enormt sterk i beina eller det såkalte spenstapparatet (ankel-, kne-, og hoftestrekkere), men styrke i beina henger mye sammen med andre muskelgrupper. Styrke i kjernemuskulatur er kanskje den viktigste forbindelsen til de mer spesifikke muskelgruppene. Ved å være sterk i de nedre magemusklene, vil det kunne løfte bekkenet i mer oppreist posisjon (bekkenet blir rotert bakover) slik at du vil kunne utnytte setemuskulaturen bedre. Hvis bekkenet er i framover rotert posisjon, så vil sammentrekningen av setemuskulaturen skje litt seinere enn når bekkenet er rotert bakover, som vil går utover den tekniske delen. En annen viktig sprintmuskel er hofteleddsbøyeren, som er med på kneløftet og framtrekket i et sprintløp. Denne muskelgruppen har sitt utspring fra nedre del av ryggraden (lumbal-delen) og den kan føre til ett drag på ryggen dersom ikke magemusklene ikke er sterk nok til holde igjen ryggen, men det har også mye å si om bevegeligheten til denne muskelgruppen. Kort forklart så er en sterk kjernemuskulatur viktig for å få en oppreist og fin kroppsposisjon når vi løper.

– Per

Klubbmesterskapet 4.11.2012

D bli itj fart uten bart! Vi er godt i gang med Movember (novemberbart), og klubbmesterskapet i dag viste at barten ga fart på 60metern. Vi var et lite stykke bak persene våre, men siden dette kun er første uke av bartesparingen kan man vel ikke forvente stort mere. Når NM innendørs nærmer seg har vi like fin bart som Tom Selleck, og da blir det styggbra tider. Watch out!