6 stegs popups

I dag satte jeg pers fra 6 stegs popup. Popup er når vi hopper med stiv stav fra kort tilløp, og prøver å ha et så høyt grep som mulig. For å kunne gripe høyt må man akselerere fort  så man kommer opp i fart, og ha en god sats oppover. Mens inversjonen rundt og opp på staven ikke betyr så mye for hvor høyt man får til å gripe. Som test kan man bruke grepsøyden for å se hvor effektiv satsen og akselerasjonen inn mot satsen er. Treneren til Sergej Bubka som har verdensrekorden i stav, Vitaly Petrov har satt opp en oversikt han mener viser sammenhengen mellom hurtighet, grepshøyde i popups, og hvor høyt man bør hoppe fra fult tilløp. http://www.polevaultpower.com/petrovcharts.php

Grepshøyden min i dag var 3,85m. Jeg bestemte meg for å pushe den litt ekstra i dag, så  tilslutt holdt jeg da 15cm høyere enn jeg gjør til vanlig. Jeg tror jeg også kunne holdt litt høyere uten at jeg hadde falt tilbake istedet for å lande på matten.

Trener Geir gjorde tidligere i vinter en liten analyse av popupene vi gjorde på en trening, og la ut en video så kan dere se hvordan vi gjør det.

Advertisements

Trening på Dragvoll

Video fra torsdagens trening på treningssenteret til NTNU Dragvoll. Siden vi nå straks er inne i eksamensperioden, så kjørte vi en økt her. Økta ble ganske lang. Som oppvarming spilte vi og trikset litt med fotball. Å jogge som oppvarming gjør vi så mye ellers så da er det gøy å leke seg litt med ball innimellom. Etterpå gjorde vi unna litt spensttrening, før vi startet på slyngetreningen som var en del av hovedøkta. (Her kan du lese mer om hvordan vi trener med slynge). Etter slyngedelen gikk vi ned til styrkerommet hvor vi kjørt litt knebøy, og benkpress. Tilsammen brukte vi ca 2timer. Deretter spiste vi litt mat, før vi satt oss på et grupperom og leste kjemi, og bevegelsesvitenskap.

Turntrening

For tiden kjører jeg 3 turnøkter i uka, på morgenen nede i turnahallen i byen. Programmet er satt opp for å styrke kjernemuskulaturen, og noen av øvelsene ligner på bevegelsen man gjør når man hopper stav. I dag var Jørgen også med på treningen. Han har startet å hoppe stav med meg, og hatt veldig god framgang så langt. Nå er han også gammel turner, så øvelsene i turnhallen faller ham veldig naturlig. Økta i dag tok ca. 1 time å gjennomføre, så det var en relativt kort treningsøkt.

Odd