Styrke i turnhallen

I morges bestemte jeg meg for å henge meg på en av turnerne på trening Kristoffer, og kjøre hans program med basisstyrke. Øvelsene gikk mest på overkroppen, og det er litt uvant siden jeg er mest vandt til å kjøre styrke kun på beina. Kristoffer er en av Norges aller beste turnere så han kjørte enda en serie etter at jeg var ferdig. For meg var det mer enn nok med en gjennomkjøring. Øvelsene ble kjørt med veldig mange repetisjoner (20-30) så det blir utholdende styrketrening, og veldig bra for basisgrunnlaget. Noe jeg har veldig godt av for å hoppe enda bedre i stav. Hvis noen vil prøve seg kan dere se programmet her:

2x klatring (evt 2x15chins)
20x håndstående pushups 
30x dips
20x hangups
20x kropshevinger
5x benkpress
15x knebøy med vekt
20x press i håndstående (eller stå 1min på hendene inntil en vegg)
mage/rygg
130reps totalt

Så får dere se om dere blir like slitne som meg på bildet under etter økta. Treningen tar mest på øvre rygg, bryst, skuldre og armer, så hvis det høres ut som noe for dere så bare kjør på. Slik trening danner et veldig godt grunnlag.

turnstyrke

Advertisements