Styrke i turnhallen

I morges bestemte jeg meg for å henge meg på en av turnerne på trening Kristoffer, og kjøre hans program med basisstyrke. Øvelsene gikk mest på overkroppen, og det er litt uvant siden jeg er mest vandt til å kjøre styrke kun på beina. Kristoffer er en av Norges aller beste turnere så han kjørte enda en serie etter at jeg var ferdig. For meg var det mer enn nok med en gjennomkjøring. Øvelsene ble kjørt med veldig mange repetisjoner (20-30) så det blir utholdende styrketrening, og veldig bra for basisgrunnlaget. Noe jeg har veldig godt av for å hoppe enda bedre i stav. Hvis noen vil prøve seg kan dere se programmet her:

2x klatring (evt 2x15chins)
20x håndstående pushups 
30x dips
20x hangups
20x kropshevinger
5x benkpress
15x knebøy med vekt
20x press i håndstående (eller stå 1min på hendene inntil en vegg)
mage/rygg
130reps totalt

Så får dere se om dere blir like slitne som meg på bildet under etter økta. Treningen tar mest på øvre rygg, bryst, skuldre og armer, så hvis det høres ut som noe for dere så bare kjør på. Slik trening danner et veldig godt grunnlag.

turnstyrke

Advertisements

Straks fit for fight igjen

For to uker siden gikk jeg på en liten smell i turnhallen,og skadet kragebeinet ganske kraftig. Derfor har jeg gått rundt med en god del skuldersmerter de siste ukene. Heldigvis føles det mye bedre ut nå. Gjorde mine første hopp i går med lav fart uten at skulderen hemmet meg for mye. Regner med at jeg allerede neste uke kan hoppe for fullt igjen, så det bli gøy.Selv om det ikke har blitt så mye hopping i det siste har jeg likevel fått trent ganske bra.

Har fått kjørt en god del sprint, samtidig med styrke og spenst så det kjennes ut som at hurtigheten og styrken er der den bør være. Har også kommet igang med slyngetrening for å styrke/stabilisere kjernemuskulaturen. For meg er kanskje det viktigste å kunne stå i mot trykket i satsen. Da er jeg i full strekk og armene må stå imot trykket fra staven som støter ned i kassen. Når jeg hopper opp er det fort gjort at magen gir etter fordi den ikke er sterk nok og at ryggen får en unaturlig stor svai. For å unngå at ryggen en dag skal «gli ut» er det viktig at core-styrken styrkes.

Nå gleder jeg meg til å komme igang med hoppingen igjen og pushe grensene framover.

her kan dere se hvordan jeg varmer opp til stavtrening: https://www.youtube.com/watch?v=Brm7qhEu_kM

Turntrening

For tiden kjører jeg 3 turnøkter i uka, på morgenen nede i turnahallen i byen. Programmet er satt opp for å styrke kjernemuskulaturen, og noen av øvelsene ligner på bevegelsen man gjør når man hopper stav. I dag var Jørgen også med på treningen. Han har startet å hoppe stav med meg, og hatt veldig god framgang så langt. Nå er han også gammel turner, så øvelsene i turnhallen faller ham veldig naturlig. Økta i dag tok ca. 1 time å gjennomføre, så det var en relativt kort treningsøkt.

Odd